как мы будем разбираться с тем, что происходит
Методы работы психолога
Вам не обязательно разбираться, чем КПТ отличается от ДБТ и зачем нужен ещё один подход со сложным названием.
Важнее другое: что именно мы будем делать на консультациях и как это может помочь вам понять «Почему я так?» — а затем попробовать делать иначе.
В работе я использую три научно обоснованных подхода: КПТ, ДБТ и ЛОРП. Какой из них будет важнее именно сейчас, зависит не от диагноза в строчке, а от того, с чем вы пришли и что с вами происходит.
Важнее другое: что именно мы будем делать на консультациях и как это может помочь вам понять «Почему я так?» — а затем попробовать делать иначе.
В работе я использую три научно обоснованных подхода: КПТ, ДБТ и ЛОРП. Какой из них будет важнее именно сейчас, зависит не от диагноза в строчке, а от того, с чем вы пришли и что с вами происходит.
Три подхода — три задачи
КПТ — понять механизм.
ДБТ — получить навыки.
ЛОРП — понять повторяющийся сценарий.
Мне важно не подгонять человека под один метод, а выбирать то, что нужно именно сейчас: где-то сначала разобраться, что происходит, где-то — научиться справляться с сильными эмоциями, а где-то — понять, почему одна и та же история повторяется снова и снова.
ДБТ — получить навыки.
ЛОРП — понять повторяющийся сценарий.
Мне важно не подгонять человека под один метод, а выбирать то, что нужно именно сейчас: где-то сначала разобраться, что происходит, где-то — научиться справляться с сильными эмоциями, а где-то — понять, почему одна и та же история повторяется снова и снова.
- Когнитивно-поведенческий подход (КПТ)Понять механизм
Иногда проблема не только в самой ситуации, а в том, как мы её воспринимаем, что в этот момент думаем, чувствуем и делаем.
В КПТ мы исследуем эту связь:
ситуация → мысли → эмоции → действия
Так становится понятнее, почему определённые ситуации снова вызывают тревогу, страх, вину, злость или желание избежать происходящего.
Мы учимся замечать автоматические мысли, проверять их, смотреть на ситуацию шире и пробовать новые способы реагирования.
Не просто: «Не думай об этом».
А: «Давайте разберёмся, почему именно здесь запускается эта реакция и что её поддерживает». - Диалектико-поведенческий подход (ДПТ)Получить навыки
Иногда человек уже прекрасно понимает, что с ним происходит. Но когда эмоции становятся слишком сильными, одного понимания оказывается недостаточно.
ДПТ даёт конкретные навыки, которые можно использовать в жизни: замечать своё состояние, выдерживать сильные эмоции, переживать кризисные моменты без импульсивных действий, говорить о своих потребностях и выстраивать границы.
Здесь вопрос немного меняется.
Не только: «Почему я так?»
Но и: «Что я могу сделать, когда меня уже накрыло?»
Навыки мы не просто обсуждаем на консультации. Мы пробуем их, подбираем подходящие именно вам и постепенно переносим в обычную жизнь. - Личностно-ориентированный реконструктивный подход (ЛОРП)Понять повторяющийся сценарий
Иногда меняются обстоятельства, отношения, люди рядом — а внутри будто снова разворачивается одна и та же история.
«Почему я опять боюсь, что меня бросят?»
«Почему мне так трудно сказать „нет“?»
«Почему я всё понимаю, но снова поступаю так же?»
В ЛОРП мы исследуем, как сформировались привычные способы воспринимать себя, других людей и отношения с ними — и как они продолжают влиять на то, что происходит сегодня.
Это не про бесконечный поиск причин в прошлом.
Прошлое важно там, где оно помогает понять настоящее: почему этот сценарий когда-то появился, зачем был нужен и почему продолжает включаться сейчас.
А когда механизм становится понятнее, появляется возможность постепенно пробовать другое.
Какой подход нужен мне? Вам не нужно выбирать его самостоятельно.
Иногда мы начинаем с КПТ, чтобы понять, как устроена проблема и что её поддерживает. Но оказывается, что в момент сильных эмоций это понимание просто не успевает помочь — тогда нужны навыки ДПТ.
А иногда человек уже многое понимает и умеет справляться, но замечает: «Почему-то я снова оказываюсь в похожей истории». Тогда мы можем глубже исследовать привычные способы реагировать и отношения с собой и другими.
И да, подход может меняться по ходу работы.
Для меня важнее не работать «по КПТ» или «по ДПТ», а понимать, что сейчас происходит с вами и что может быть полезно именно на этом этапе.
Иногда мы начинаем с КПТ, чтобы понять, как устроена проблема и что её поддерживает. Но оказывается, что в момент сильных эмоций это понимание просто не успевает помочь — тогда нужны навыки ДПТ.
А иногда человек уже многое понимает и умеет справляться, но замечает: «Почему-то я снова оказываюсь в похожей истории». Тогда мы можем глубже исследовать привычные способы реагировать и отношения с собой и другими.
И да, подход может меняться по ходу работы.
Для меня важнее не работать «по КПТ» или «по ДПТ», а понимать, что сейчас происходит с вами и что может быть полезно именно на этом этапе.
А что происходит на консультации? Вы приходите не на экзамен. Вам не нужно заранее правильно формулировать запрос, разбираться в психологических терминах или уже знать, почему с вами происходит именно это.
Можно начать совсем просто:
«Я не знаю, как это объяснить. Но последнее время со мной вот так…»
А дальше мы разбираемся вместе.
Что происходит? В какие моменты становится особенно трудно? Что вы тогда думаете и чувствуете? Как обычно реагируете? Что помогает ненадолго — и почему потом всё может повторяться снова?
Иногда мы будем много разговаривать и исследовать происходящее. Иногда — разбирать конкретную ситуацию буквально по шагам. Иногда я предложу упражнение или навык, который мы попробуем прямо на встрече.
Между консультациями могут появляться небольшие задания. Не для того, чтобы проверить, насколько хорошо вы «делаете домашку». А чтобы замечать привычные реакции уже в обычной жизни и пробовать что-то новое не только в кабинете.
Мне важно, чтобы постепенно становилось понятнее не только «Почему я так?», но и «Что я могу попробовать сделать иначе?»
«Я не знаю, как это объяснить. Но последнее время со мной вот так…»
А дальше мы разбираемся вместе.
Что происходит? В какие моменты становится особенно трудно? Что вы тогда думаете и чувствуете? Как обычно реагируете? Что помогает ненадолго — и почему потом всё может повторяться снова?
Иногда мы будем много разговаривать и исследовать происходящее. Иногда — разбирать конкретную ситуацию буквально по шагам. Иногда я предложу упражнение или навык, который мы попробуем прямо на встрече.
Между консультациями могут появляться небольшие задания. Не для того, чтобы проверить, насколько хорошо вы «делаете домашку». А чтобы замечать привычные реакции уже в обычной жизни и пробовать что-то новое не только в кабинете.
Мне важно, чтобы постепенно становилось понятнее не только «Почему я так?», но и «Что я могу попробовать сделать иначе?»
Психологическое консультирование — 60 минут
Очно в Омске или онлайн.
4 000 ₽
Очно в Омске или онлайн.
4 000 ₽
Омск, пр. К. Маркса 18/1
+79139621622 пожалуйста, пишите. Я редко отвечаю, в связи с занятостью
© психолог Валерия Власенко
+79139621622 пожалуйста, пишите. Я редко отвечаю, в связи с занятостью
© психолог Валерия Власенко