Методы используемые в моей работе

КПТ помогает понять связь между нашими мыслями, чувствами, телесными реакциями и поведением. Часто проблема не в самой ситуации, а в том, как мы ее интерпретируем.

Как это работает:
Мы с вами научимся:

Ловить «автоматические мысли», которые проносятся в голове в момент стресса («Я все делаю неправильно», «Меня обязательно бросят»).

Анализировать и проверять их на реалистичность, как следователь проверяет улики.

Формировать более гибкие и адаптивные способы мышления.

Когда это особенно важно:
При работе с тревогой, паническими атаками, навязчивыми мыслями (ОКР), низкой самооценкой и депрессией. КПТ дает ясность и контроль над тем, что происходит у вас в голове.

Если КПТ дает карту, то ДБТ — это рюкзак с конкретными инструментами для путешествия. Это подход, который целенаправленно учит навыкам, которых нам часто не хватает для регуляции эмоций.
Четыре ключевых блока навыков:

1. Навыки осознанности (Mindfulness): Как наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения, не подавляя их и не захлебываясь в них.
2. Навыки регуляции эмоций: Как снизить накал болезненных эмоций (гнева, стыда, тоски), понять их причину и позаботиться о себе.
3. Навыки эффективной межличностной коммуникации: Как отстаивать свои границы, просить о помощи, говорить «нет» и строить отношения без манипуляций и срывов.
4. Навыки переживания кризиса (Stress Tolerance): Как пережить сильный эмоциональный шторм без саморазрушающего поведения (самоповреждений, импульсивных действий). Это «скорая помощь» в моменты острой боли.

Когда это особенно важно:
При эмоциональной дисрегуляции, импульсивности, самоповреждающем поведении, сложностях в отношениях и в работе с пограничным расстройством личности (ПРЛ). ДБТ дает практическую опору в моменты, когда кажется, что вы вот-вот сорветесь.

Простыми словами: Этот подход помогает ответить на вопрос: «Как мой прошлый опыт, особенно ранние отношения, сформировал те шаблоны, по которым я живу и люблю сегодня?» Мы не «копаемся в прошлом» ради прошлого. Мы исследуем его, чтобы освободиться от невидимых пут в настоящем.
Как это работает:
В безопасных и доверительных терапевтических отношениях мы исследуем:

• Глубинные внутренние конфликты и неосознаваемые мотивы ваших поступков.
• Как сформировались ваши способы строить привязанность (например, страх отвержения или стремление к слиянию).
• Непроработанные переживания из прошлого, которые продолжают влиять на вашу самооценку и выборы.

Когда это особенно важно:
При работе с травматическим опытом, хроническим чувством «пустоты», глубинным одиночеством, повторяющимися сценариями в отношениях (созависимость), когда человек чувствует: «Я понимаю умом, почему это происходит, но изменить это не могу». ЛОРПТ помогает исцелить раны и восстановить целостное восприятие себя.